Наш организм — самый уникальный и слаженный механизм в природе и когда идет хоть малейший сбой, мы сразу это чувствуем, но не всегда придаем этому значение. Малейшие изменения — это повод прислушаться к своему организму и что-то изменить.
Прислушайтесь к себе, возможно, что-то нужно подправить, над чем-то поработать, что-то убрать, а чего-то добавить.
Плохой сон и раздражительность
Очень часто это симптомы нехватки магния, калия и витаминов группы В в организме. Попробуйте скорректировать свой рацион и включить в него продукты богатые этими веществами.
Включите в рацион: свеклу, чернослив, курагу, много разной зелени (петрушка, укроп, шпинат, рукола).
Не забывайте отдыхать, наполнять свой день положительными эмоциями, выпить чашечку кофе в любимом месте, встретится с друзьями или просто прогуляться в парку. А также помните о расслабляющей ванне и массаже.
Ломкость и сухость волос
Эти симптомы могут говорить о дефиците многих полезных веществ, потому что волосы — индикатор нашего здоровья. Хотя чаще всего это:
- витамины группы В, особенно В3, В5, В6, В7, В9;
- цинк;
- кальций;
- витамин Д;
- витамин С.
Включите в рацион: жирные сорта рыбы, печень, сыр, цитрусовые, шиповник, черная смородина, шпинат, авокадо, бобовые, семечки тыквенные.
Хотя причиной сухости и ломкости волос может быть и неправильно подобранный уход для волос.
Сухость кожи
Сухость кожи должна быть для вас сигналом о том, что организму не хватает витамина Е.
Витамин Е замедляет процессы старения кожи и уменьшает риск развития рака кожи от УФ-излучения.
Обязательно включите в свой рацион: жирные сорта рыбы, льняное масло, оливковое, авокадо, грецкие орехи, бобовые, яйца, семечки.
Сухость кожи может говорить также о том, что вы пьете мало воды.
Бледные губы
Если губы потеряли привычный цвет, то это скорее всего говорит о дефиците железа.
Всем женщинам детородного возраста нужно обязательно время от времени проверять запасы железа в организме. Оценка содержания железа в организме производится по результатам исследований крови, мочи и волос.
Обязательно включите в свой рацион: печень говяжья или свиная, мясо, гречка, бобы, яблока, яйца, фисташки, сушенные грибы, морская капуста, рыба.
Трещины в уголках рта
Эти симптомы сигнализируют о том, что в организме дефицит железа, цинка, витаминов В1, В3, В12.
Включите в свой рацион: мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, яблока, гранат. Чтобы железо лучше усваивалось, добавьте продукты богатые витамином С (томатный сок, помидоры, цитрусовые, киви, шиповник).
Важно восполнить дефицит полезных веществ, изменив свой рацион. Сбалансированное питание для нас скорее редкость, чем норма. Мы всегда куда-то спешим, нет времени на приготовление, и таких отговорок может быть еще много. Однако, даже очень полезную еду можно испортить неправильной кулинарной обработкой или хранением. Не забывайте также учитывать пирамиду питания, всегда старайтесь сохранять баланс во всем.
Дефицит питательных веществ в организме устранять нужно, но обязательно после сдачи анализов и консультации с врачом.
Актуально, но мы часто это игнорируем, вы правильно пишите, что нужно прислушиваться к своему организму.