Вы знаете, что никакие витамины и витаминные комплексы вам не восполнят дефицит и уж тем более их бесконтрольный прием, что сегодня так модно, не принесет желательных результатов, а часто даже наоборот, может нанести вред здоровью.
Какие здоровые продукты питания следует включать в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье кожи? Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. В течение дня рекомендуется употреблять 400 г овощей и фруктов, в них содержится большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. А также не забывайте про белки и медленные углеводы в своем ежедневном рационе.
Продукты для здоровья и красоты кожи
Петрушка
Петрушка содержит большое количество антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему и борются со свободными радикалами. Чтобы тело было здоровым, подтянутым и упругим, необходимо регулярно включать в рацион петрушку. Петрушка также помогает избавиться от отечности. В 100 гр. петрушки содержится 658,3% суточной нормы витамина K.
- Петрушка помогает регулировать работу сальных желез.
- Петрушка замедляет фотостарение кожи под действием ультрафиолета.
- Снижает пигментацию.
Вся зелень очень полезна и ее каждый день нужно включать в свой рацион!
Помидоры
Помидоры — это одни из самых ценных видов овощей, они обладают антивозрастными свойствами, особенно полезны темные (черные) помидоры. Входящее в состав помидоров вещество ликопин защищает кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей, а каротиноиды положительно влияют на внешний вид.
Полезнее всего тушенные или запеченные помидоры, именно после приготовления лучше всего усваивается ликопин!
Морковь
Хрустящая сочная морковь содержит очень много витаминов и минералов. Например, высокое содержание витамина А стимулирует синтез ценного вещества коллагена. Это, в свою очередь, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и зубов.
Важно добавлять растительное масло в морковь, так будет усваиваться витамин А, потому что это жирорастворимый витамин.
Перед тем, как загорать советуют выпить стакан свежевыжатого морковного сока, что ускорит появление загара и сохранить его на более длительное время.
Брокколи
В составе брокколи можно найти большое количество ценных аминокислот и витаминов. Брокколи предотвращает появление целлюлита и помогает коже оставаться упругой и эластичной. Также этот продукт выводит из организма шлаки и токсины. Кроме того, брокколи помогает бороться с раком.
Один из химических элементов, содержащихся в брокколи, — глюкорафанин, в процессе пищеварения превращается в вещество, стимулирующее регенерацию здоровых клеток кожи.
Миндаль — главный орех для женщин
Все орехи богаты витамином Е, который является мощным природным антиоксидантом, что защищает от действия свободных радикалов. Свободные радикалы, как известно, приводят к старению организма и кожи. А витамин Е способствует регенерации клеток и укрепляет иммунную систему. Среди всех орехов особенно стоит выделить миндаль. Этот орех содержит незаменимые растительные жиры, флавоноиды и полиненасыщенные жирные кислоты.
Лучше использовать в своем рационе сырой миндаль.
Рыба
Лосось, сардина, сельдь, скумбрия. Все они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Он также улучшает настроение, положительно влияет на память и предотвращает появление морщин.
Рыба — важный источник белка, это как строительный материал для всего организма.
Оливковое масло
Витамины A, E, B, C, D, K — это лишь неполный список ценных веществ, которые содержатся в оливковом масле. Этот продукт также обладает омолаживающим действием. Кроме того, оливковое масло укрепляет костную и мышечную ткань, очищает организм от шлаков и свободных радикалов.
Темный шоколад
Горький темный шоколад — тоже незаменимый продукт для тех, кто хочет всегда быть в тонусе. Обладает противовоспалительными свойствами и борется со свободными радикалами. Также шоколад стимулирует и активизирует мозг и улучшает память.
Вы знаете, что если после основного приеме пищи, съесть кусочек черного горького шоколада, то чувство сытости будет намного дольше.
Старайтесь регулярно включать продукты из этого списка в свой рацион, чтобы быть здоровыми и красивыми.
